aeroby a miesnie

[...] mam problem ze zjedzeniem takiej ilości w ciągu dnia, apetyt jest, ale jałowy ryż ciężko wchodzi. na razie będę obserwował efekty tej diety i stopniowo wprowadzał aeroby, ponieważ jak już się zorientowałem, mam wadę postawy, przede wszystkim za dużą lordozę i w połączeniu z tłustym brzuchem jest dramat. muszę zacząć pilnować prawidłową [...]

[...] czy wspięcia na palcach, do których nie potrzeba specjalnej ławki do ćwiczeń ponieważ jej nie posiadam. W temacie, którym się sugerowałem były też oczywiście zalecane aeroby jednak nie potrafię tego zmieścić w swoim dniu. Jak już pisałem ze szkoły wracam po 16 zanim przygotuję sobie jedzenie itd.itp., koło godziny 16:40 jem. O godzinie 18 [...]

[...] wezmę się za redukcje i rzezbę, bo to teraz nie ma sensu, kiedy mięśnie mam tak słabo rozwinięte. dla większego bezpieczeństwa i pewności żebym się zalał dodam x3 w tygodniu aeroby. zobaczymy co z tego wyjdzie, jak masa nie pójdzie a się zaleje to zrobię ostrą wycinkę. mówiąc krótko cel to nabrać masy, nie przytyć i przy okazji zgubić trochę [...]

[...] niz zwykla kreatyna: / kurcze juz sie pogubilem i mam mega metlik w glowie. Dobra ,a wiec podsumowujac to wszystko : Kiedy bede zazywal Jablczan +spalacz tluszczu (+dieta+aeroby) to skutki beda taki same(a nawet lepsze bo miesnie urosna ) tak jakbym uzywal sam spalacz? (nie bede jakis mega napompowany bo nie spozywam z tym bialka serwatkowego [...]

[...] 4 serie max. 11. Tabata Squat x1 Wszystko robilem z niechęcią bo te obolałe mięśnie wala mocno :-( + 30minut biegów a dokłądniej gry w piłkę ale duzo się nabiegałem więc aeroby jak najbardziej ;-) Zdjęcia: Sorki ale zrobiłem szybko i nie wiidziałem pary wodnej która się skroplila chwile później. [...]

[...] a ja w swoim gronie mam naprawdę sporo trenerów personalnych, w tym szkoleniowców znanych w PL szkołach... idzie się powiesić od tego zróżnicowania opinii :/ serio?? a ja szczerze mówiąc zawsze wybierałam aeroby bojąc się siłowego że tam to mi dopiero napuchną mięśnie i będę jak hulk wyglądać Zmieniony przez - eveline w dniu 2012-11-11 15:55:48

[...] tylko wygląda o niebo lepiej od 3 kg tłuszczu, ale także zajmuje dużo mniejsza objętość. Mam koleżankę, która jest dość niska (160 cm). Od dwóch lat z małym hakiem ćwiczy aeroby i chodzi na siłownie. Kobiecej figury zdecydowanie się nie wyzbyła. Mogę to powiedzieć z pełnym przekonaniem, bo byliśmy w tym roku kilka razy nad jeziorem i musiałem [...]

[...] ćwiczyć tylko też brzuch trzeba itd. ) Czy jak już zacznę chodzić na siłownie(zacząłem) to nadal mogę cały tłuszcz spalić? - jednocześnie basen/marsze/dojdzie rower i bieg + aeroby Czy w moim wypadku muszę wpierw spalić tłuszcz, a potem dopiero pakować(nie chcę aby mój tłuszcz zamienił się w mięśnie, wolę same mięśnie zrobić bez ingerencji [...]

[...] ze słomianym zapałem nieosiagniesz efeków cwicz przemyslaniei obserwuj swoje ciało:) poozatym tkanka tłusczowa tlyko na brzuchu nieoznacza ze masz robić odrazu żeźbe ćwicz aeroby 2-3 razy w tygodniu rób porzadny trening brzucha i bedzie git a zeźby z tłuszcu niezrobisz aby robić żeźbe musisz miec doniej podtsawy a mało który zawodnik osiaga [...]

a!kluska: ps. ja bym sobie darowala fitnessy to kardio na sali itp -przejdz na np. wolne ciezary (jakis lekki trening na poczatek) +aeroby np. 5razy w tyg po 40 min, efekt gwarantowany. One dadza Ci miesnie, ktore beda Cie 'odchudzaly':) ponadto samymi aerobami nie zrobisz zbitego, twardego ciala tylko skora i kosci zostana. miesnie ulatwią Ci [...]

[...] ok 2500kcal by utrzymać wagę !!! Moim zdaniem powinieneś przyjmować między 2000/2200 kcal. Ćwicz na masę mięśniową, buduj mięśnie oraz siłę a po treningu siłowym wskocz na aeroby 30 min (to co lubisz, moze być steperek, gazela, bieżnia) Staraj się zjeść węglowodany złożone przed siłownią a proste zaraz po np. ten przysłowiowy banan. Więcej [...]

[...] siedząc, do czoła na suwnicy 5seri (10x65;10x65;8x75;8x75;3x85) 5. uginanie ramion ze sztangą łamaną, 2serie (10x36;10x36) 6. wspięcia na palce 2 serie (25x75;25x75) 7. aeroby, bieżnia – 20min Dieta: 9:00 – pierś z kurczaka w sosie pieczarkowym, makaron 12:00 – pierś z kurczaka w sosie pieczarkowym, makaron 14:30 – gołąbki, orzechy, mleko [...]

[...] dobę) Apropos pkt 2 - głodówka - większość kobiet uważa, że ja nie będzie jadła cały dzień to szybko zgubi wagę - fakt wagę to ona i zgubi ale yoyo będzie zayebiste. Po 4 aeroby zaczynając od 3x30 min. do 5-6 w tygodniu po 45-50min. Tłuszcz jest palony po 20 minutach a w przypadku CKD już po uprzednim opróżnieniu glikogenu niemal od razu [...]

[...] jest tutaj raczej wskazana na rzecz czegoś innego. Tu to tak naprawdę jest podstawa, a jeśli nie chcesz się zalać tylko utrzymywać bf na takim poziomie jak Ci pasuje dodaj aeroby 2/3 razy w tygodniu w zależności od potrzeb - czyli jak chcesz stać z bf. Mogą być po treningu siłowym. I tak najwięcej zależy tu od diety, jeśli ją masz na + wiadomo [...]

[...] czwartek klata tric piątek plecy biceps. Mam problem z tą dietą trening ok zawsze mam zakwasy mam mięśnie tylko ze pod tłuszczem a ja chce wzrost czystej masy mięśniowej i żeby tłuszczu ubyło aeroby próbowałem ale to bym był gość z 70 kg a taki suchy ja nie chce być chce tak coś około 95 kg ale mięśnie same nie fat posiom mojego bf to jakieś 20%

Dieta + aeroby + siłownia. Koledze pewnie chodziło o FBW - Full Body Work (taki trening na wszystkie mięśnie). A ja mam lepszą radę dla niego - chociaż raczej dla Ciebie. Kocha Cię - niech zrobi to sam jak na faceta przystało. Nie ma chęci - rzuć go i poszukaj prawdziwego faceta a nie jakiegoś fajtułapę któremu trzeba wszystko pod nos dać... A6W, [...]

[...] okolic brzucha - sprawa oczywista :) W tym celu chcę spełnić wszystkie warunki na co składa się: 3x tydzień HIIT w postaci biegów (5 całych interwałów), 2x basen i 2x rower (aeroby) to robię razem oczywiście dniami, w których nie trenuje HIITa, dodatkowo trenuje mięśnie brzucha (6 Weider), serie pompek, drążek. Hmm, a że lubię robić wszystko [...]

[...] kalorii (z tego właśnie powodu występują spadki masy mięśniowej, mięśnie należy karmić) ale należy doprowadzić do deficytu poprzez zwiększenie wydatku/spalania kalorii przez aeroby (oraz, jeśli ktoś chce, to również za pomocą suplementów) a więc jeśli poskładać to wszystko do kupy to, możliwe jest chudnięcie a zarazem nabieranie masy mięśniowej [...]

[...] brzuch to będzie na plus jeśli chodzi o mój kręgosłup. Z reszta tak jak pisałam moje cwiczenia to praktycznie znikome cwiczenia na miesnie brzucha, fakt wiekszosc to aeroby czy cardio, hula hop jest pomocne przy mojej wadzie bo nie da sie krecic zgarbionym, i jest to w pozycji stojącej więc nie wykrzywia się kręgosłupa, wiem jakie macie [...]

[...] odnośnie tej sytuacji: 1) Aeroby tylko po treningu wtedy spalasz tłuszcz gdyż inne substraty zużyłeś podczas treningu. Oraz 2) Broń boże po treningu spalasz wtedy mięśnie aeroby tylko w dni bez treningu. Dodam że moim celem jest rozbudowanie masy mięśniowej przy jednoczesnej lekkiej redukcji tkanki tłuszczowej (ostatki). Czy można połączyć [...]